pompki podciąganie

[...] x 10, 17,5kg x 10 15kg x 12, 15kg x 12, 15kg x 12 15kg x 12, 15kg x 12, 15kg x 12 12,5kg x 12, 12,5kg x 12, 12,5kg x 12 12,5kg x12, 12,5kg x12, 12,5kg x12 7b. Odwrotne pompki (3 x10-12) 20kg x 10, 20kg x 8, 20kg x 7 17,5kg x 10, 17,5kg x 10, 17,5kg x 10 15kg x 10, 15kg x 10, 15kg x 10 15kg x 12, 15kg x 10, 15kg x 10 15kg x 10, 15kg x 10, [...]

Strumyk to prawda, że mąż mnie kocha ;-) i nie tylko dlatego, że układa mi treningi, które idealnie mi pasują (wie co mi jest potrzebne w danej chwili), ale i dlatego, że gdyby nie mój kochany mąż to chyba bym nie wróciła ani na siłownię ani tu na forum... Ale ten okres już odszedł, miałam czas na przemyślenia :-) Jak widać, nawet najlepszym [...]

dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 6) /progresja ciezaru/ 3. Rozpiętki w skosie w gore, gdy priorytetem jest gorna czesc klatki 3-4x 10 /staly ciezar/ ad. 2 *Raczej bez wymuszonych powtorzen (ew. w ostatniej [...]

dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 6) /progresja ciezaru/ 3. Rozpiętki w skosie w gore, gdy priorytetem jest gorna czesc klatki 3-4x 10 /staly ciezar/ TRICEPSY 1. Wyciskanie francuskie sztangielek lezac 3x (12 [...]

[...] serii ostatnie powtórzenie mocno na styk,w dodatku ze sporym bujnięciem. Reszta jakieś delikatne ruchy pewnie też miała ale w granicach zaakceptowania. seria łączona pompki na trzech krzeslach + pompki diamentowe CC x 15+10 CC x 15+10 CC x 15+10 tu staralem się powoli,bez pośpiechu by czucie było jak najlepsze. I było. seria łączona [...]

[...] domówkę. 21.02 podciąganie na drążku nachwyt +5kg x 10 +5kg x 10 +5kg x 10 +5kg x 10 +5kg x 10 +5kg x 10 większych problemów nie było,ale takie było założenie seria łączona pompki z przeskakiwaniem na ksążce + pompki diamentowe CC 12+14 CC 12+14 CC 12+14 oba cieżej niż się spodziewałem. Zwłaszcza to pierwsze,przeskakiwanie, zmęczyło mnie mocniej [...]

zaległę dwie wypiski 06.04 pompki na jednej ręce (L/P) 5/5 4(+1)/5 3(+2)/5 3(+2)/5 wyciskanie żołnierskie worka bułg. +33kg x 13 +33kg x 12 +33kg x 12 +33kg x 12 wykroki chodzone +20kg x max +20kg x max +20kg x max pompki diamentowe +10kg x 12 +10kg x 12 +10kg x 12 07.04 podciąganie na drązku podchwyt CC x 7 +5kg x 7 +10kg x 5 +20kg x 6+1 +15kg x [...]

[...] x 12 +33kg x 11 tu niestety pobolewał ten prawy bark co sobie go dzień wczesniej nadruszyłem, więc poza pierwszą serią reszta uważnie, bez szaleństw i jedna seria mniej pompki na trzech krzesłach +10kg x 12 +10kg x 11 +10kg x 10 zwolniłęm nieco ruchy,z obawy o bark ale tu dla odmiany w ogóle nie było go czuć. pompki w wąskim rozstawie rąk, z [...]

[...] powtórzeniami 2-3 sekundowe przerwy trzeba było robić... przysiad bulgarski +20kg x 8 +20kg x 8 +20kg x 6 pierwsza i trzecia seria z lekkim zapasem, ale naprawdę lekkim pompki na trzech krzesłach +10kg x 14 +10kg x 12 +10kg x 10 pierwsza seria zapas,kolejne już nie. pompki w wąskim rozstawie rąk +10kg x 17 +10kg x 12 +10kg x 10 tu każda z [...]

[...] osiągalem, wiec się lekko zdziwiłem. 20.09 wykroki +20kg x 8 +20kg x 7 +20kg x 6 +20kg x 6 ciężko, prawie max na dziś. Na upartego może z powtórzenie bym dołożył w seriach. pompki nogami na podwyższeniu +10kg x 13 +10kg x 11 +10kg x 10 +10kg x 10 dwie ostatnie serie blisko maxa,w pierwszej zapas był. pompki w rozstawie na szerokośc barków +10kg [...]

[...] podrtrucie 18.12 dolegliwosci żołądkowych ciąg dalszy. Żeby nie było zbyt prosto to zatoki też jeszcze nie zaleczone ;-) zrobiony 3 x obwód przysiad rwaniowy (+20kg x 8) pompki w rozstawie na szerokosc barków (+10kg x 12) syzyfki (+5kg x 10) unoszenie przodem (+10kg x 10) dalej dyskomfort spowodowany podtruciem i takie jakieś ogóle [...]

[...] na 53kg, bez problemu. Więcej póki co nie mam jak dołożyć woodchopper i russian twisty z większym wysiliem,ale i tak zapas był 28.01 4 x obwód burpees przysiad z wyskokiem pompki na podwyzszeniach unoszenie przodem burpees tak sobie przysiad z wyskokiem bez problemy..ale pompki z problemami,a robiłem po 13 powt z +10kg raptem... unoszenie z [...]

12.05 pompki na jednej ręce cc x 3 cc x 3 cc x 3 thrusters +33kg x 10 +33kg x 10 +33kg x 10 push press +33kg x 15 +33kg x 15 +33kg x 15 przysiad bulgarski +20kg x 8 +20kg x 8 +20kg x 8 pompki w podporze tyłem cc x 20 cc x 20 cc x 20 13.05 pobiegałem troszke w terenie. Pierwszy raz od dwóch tygodni w terenie a nie na orbitreku. Kolano nieźle [...]

[...] 33kg x 15 33kg x 15 unoszenie hantli w opadzie tułowia +5kg na rękę x 12 +5kg na rękę x 12 +5kg na rękę x 12 plank cc x 75sek cc x 75sek cc x 75sek 31,05 pistolety x5 x4 x4 pompki jednorącz x3 x3 x3 seria łączona, unoszenie bokiem+unoszenie przodem +5kg na rękę 10+10 +5kg na rękę 10+10 +5kg na rękę 10+10 pompki diamentowe cc x 15 cc x 15 cc x 15 [...]

[...] 38,5kg x 4 38,5kg x 3 + 1 x izometria 38,5kg x 3 + 1 x izometria nachwyt 15kg x 8 15kg x 8 15kg x 7 16.02 4 x odwod burpees swing jednorącz martwy ciąg na prostych nogach pompki z nogami na podwyzszeniu szrugsy unoszenie hantli w opadzie tułowia plank na podciąganie póki co nie mam pomysłu innego,wieć robie jak misie podoba generalnie [...]

08.03 przysiad przedni 38,5kg x 10 38,5kg x 10 38,5kg x 10 przysiad boczny 10kg x 10 10kg x 10 10kg x 10 pompki na trzech stopniach z nogami na podwyzszeniu cc x 12 cc x 12 cc x 12 pompki spidermana cc x 10 cc x 10 cc x 10 podciąganie wzdłuż tułowia 25kg x 15 25kg x 15 25kg x 15 skrócony trening bo po pracy jechałem na koncert i w domu byłem po [...]

[...] zapasem reszta ćwiczeń w przedziale 10-20 powtórzeń. Większość w dolnej granicy,szrugsy tylko wiecej powtórzeń 10.04 -przysiad z wyskokiem -wykroki -wyciskanie żolnierskie -pompki na trzech podstawkach -burpees wykroki z 38,5kg, po 5-6 powtórzeń na nogę. Wyciskanie żołnierskie ten sam ciężar, po 8 powtórzeń,tu ostrożnie,niepełny ruch w dolnej [...]

02.06 podciąganie na drążku nachwyt 8,7,6,6,6,5,5 przysiad tylny dzień dobry pompki na trzech podstawach scyzoryki wszystko robione w tempie 3030 siady,dzień-dobry i pompki w zakresach 10-15 scyzoryki poniżej dychy. 03.06 bieganie, aerobowo dystans dość długi jak na mnie. Odzywa się niestety stara kontuzja,prawa noga-tył kolana trasa poniżej [...]

23.10 podciąganie na drążku nachwyt R3 do 35kg pistolety 4s pompki jednorącz 4s rozjazdy na kółku do ściany 4s wzrost siły. Na drazku co prawda 35kg były 2 pełne powtrzenia i potem jedno,zamiast, 3-ech ale czułem że to trzecie było by oszukane. pistolety po 3 na nogę, bez problemu ale króciutkie przerwy pompki jednorącz. Wąski rozstaw nóg,przez to [...]

07.11 orbitrek do meczu sobie pobiegałem. Tempo takie sobie,bez szału 8.11 podciąganie na drążku podchwyt +25kg x 7 +25kg x 6 x 2serie +25kg x 5 x 2serie pompki z przecienieniem tułowia na boki 3serie x 6powt. podciąganie wzdłuż tułowia,do mostka +38kg x 7 x 4serie russian twist +10kg x 15 x4serie